Il Workout Old School di Zabo Koszewski

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Zabo Koszewski 

 

 

Ho già esposto il Workout Old School di Steve Reeves ma adesso vorrei esporvi un altro Workout Old School di un altro grande campione, Zabo Koszewski. Le considerazioni sono le stesse esposte nel post dedicato a Reeves…quindi, meditate gente…meditate…

Tra il 1950 e il 1954 Zabo vinse il Mister Pacific Coast, Mister Los Angeles e il Mister California e ottenne piazzamenti al Mister USA come 5° e 3° (vincendo sempre il titolo come Migliore sviluppo addominale). Nel 1967 vinse il titolo di Miglior sviluppo addominale al mondo.

Ecco il suo allenamento distruttivo:

LUNEDI’-MERCOLEDI’-VENERDI’
(TEMPO MEDIO 3 ORE CIRCA)

GAMBE E BACK
-Squat 8 X 10
-Leg curls 8 X 10
-Hack Squat 2 X 20
-Stacco da terra 4 X 10
-Power cleans 4 X 10
PETTO
-Spinte su panca declinata bil 10 rip
-Dip alle parallele 10 rip
-Piegamenti sulle braccia 25 rip
Tri-set
GRAN DORSALE
-Trazioni alla sbarra con presa supina 7 X 10
-Rematore 7 X 10
-Lat machine con presa prona 7 X 10
-Trazioni al pulley un arto per volta 7 X 10 (per lato)

MARTEDI’ E GIOVEDI’ (2 ORE CIRCA)

SPALLE
-Lento manubri da seduto 7 X 10
-Sollevamenti laterali con manubri 7 X 10
-Lento bil da seduto 7 X 10
-Sollevamenti laterali a 90° 7 X 10
BRACCIA
-Curl su panca inclinata manubri 20 X 10
-Spinte in basso ai cavi 20 X 10

OGNI GIORNO
-Sit up 500 rip
-Leg raise 500 rip

Tratto dal libro The Secret Book of Old School Training.

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